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​深層技巧

 
 
 
 
 

伸展放鬆

肌筋膜放鬆Myofascial Relaxation
筋膜,遍佈全身,主要遍佈於肌肉中、神經、血管、 內臟、頭顱及腦的等重要器官周圍的結締組織,又被稱為人體的第二骨骼,負責擔任器官與肌肉間的排列位置與活動度,將我們的身體內部達到相互串連與適當排列。身體出現炎症或肌肉痠痛,需要適當進行筋膜伸展,讓筋膜恢復健康的韌性,當出現小意外時,能保障自己免於疼痛過久;反之筋膜若沒有彈性,肌力也不足,身體就容易受傷、出現筋骨關節等毛病。

此課設計節奏緩慢、動作少但維持姿勢時間較長,有助於調整、伸展身體的結締組織,配以有意識的呼吸,喚醒及平衡瑜伽所稱的「管道」(Nadis)或中醫所說的經絡一樣。適合想身心徹底放鬆,經常覺得身心俱疲的高壓一族、不想費力卻有望輕量伸展的練習者。此課或會包含呼吸練習及冥想基礎練習。

伸展瑜伽 Stretch Yoga

伸展是指為延伸肌肉長度,增進肌肉彈性與關節活動度所做的練習, 需要力量與延展並行。課堂會透過不同瑜伽輔具、自身力量及呼吸方法,循序漸進鍛鍊並增進肌肉的力量,讓練習者找到身體的互動與協調,平衡身體發展。

簡單的伸展活動是靜態的坐式生活和動態生活之間的橋梁;它讓我們的身體柔軟,也為運動做好準備;同時伸展也讓呼吸更深,身體開展,使我們生活中的緊張壓力順利轉換為充滿活力。​

 

 

伸展療癒瑜伽 Stretch & Therapy Yoga
為增強身體柔軟度及針對僵硬緊蹦的肌肉筋腱,以漸進的方式,鬆開關節和肌肉,釋放肌肉緊張,延展韌帶及肌肉;亦把動作調整達至正位,同時配合呼吸法,達到療癒效果,治療疲勞,增加關節的活動幅度,減低身體勞損的機率及預防運動創傷。​

​深層伸展 Deep Stretch

深層伸展以輕鬆溫和的瑜伽體位法搭配輔助工具,適度力量延伸身體,配以呼吸,主動地伸展肌肉纖維及身體深層組織,改善身體繃緊問題。 課堂沒有涉及太多有關力量或平衡訓練,旨在讓身體得到一個深層、持久的放鬆機會。此課適合想要深層放鬆身心的練習者。

瑜伽輪 Yoga Wheel

將瑜伽輪融入於體位法練習之中,有助喚醒腰脊的活力,為練習後彎打下基礎。適合希望拓展練習層面及發掘身體可能性的基本瑜伽練習者。缺乏恆常瑜伽練習和恆常運動的人士,也可以在導師的教導下學習如何利用瑜伽輪增強背肌。

此課或會包含呼吸練習。導師會視因應課堂參與者的程度而決定整體學習進度,這課不一定包含高難度練習,但是會利用瑜伽輪教導高難度的前置動作,並為進階瑜伽輪練習打好基礎,讓初學者穩定成長,日後順利進階。此課堂不適合脊椎有傷患的練習者參加。

瑜伽輪(療癒) Yoga Therapy on Wheel

此課會讓你慢慢適用瑜伽輪的應用,導師會指導你如何使用瑜伽輪配合,有助你建立身體掌控及呼吸意識,學習與身體溝通,讓身體知道要活動的感覺,慢慢就可以進階做更多平衡或力量練習。 對初學者而言,首先你要認識自己身體,而輪作為工具,可以讓你感受控制身體及穩定重心的感覺。

 

 

肩頸伸展瑜伽 Yoga for Neck & Shoulders  

此課透過一系列循序漸進有助舒緩肩頸痠痛的瑜伽式子,配合呼吸練習及適當的輔助工具,有助放鬆及排解肩頸肌肉和筋腱的壓力與疲勞,提升頸椎脊椎的柔韌度,讓身體回復健康狀態。此課或會包含呼吸練習。適合初接觸瑜伽練習者、肩頸痠痛的「低頭族」及長期久坐的上班族。

肩背護理瑜伽 Back & Shoulder Care 

幾乎每位都市人也有頸肩僵硬痠痛的問題,取代被動伸展(按摩手法), 此課教導練習者以不同伸展動作,強化及放鬆上、下背、肩頸,紓緩因坐姿不良引起的腰痠背痛及肌肉繃緊,照料整個脊椎的健康。此課或會包含呼吸練習,讓肌肉放鬆效果更為顯著。適合初接觸瑜伽練習者、肩頸痠痛的「低頭族」及長期久坐的上班族。

瑜伽式子初班 Yoga Asana for Beginner

式子(體位法)是指瑜伽動作,是修習身體覺察及認識瑜伽的重要步驟。一個動作能提供初學、中階和高階版本,適合不同程度的練習者,瑜伽並非你想像的難。此課屬入門級練習,主要由不同的初階程度動作組成,了解基礎動作和順位,將訓練你身體的平衡力、柔軟度,以及耐力,為你打開認識瑜伽之門。此課或會包含呼吸練習及冥想基礎練習。適合對瑜伽零認識,渴望了解更多的初學者。

陰陽瑜伽 Yin Yang Yoga

陰陽瑜伽會以穩定的呼吸作串連,一半時間會根據練習者的狀況,用瑜伽體位法進行適當強度的肌力訓練;一半時間則以較長時間停留在和緩伸展中,平復前半段陽剛的肌力訓練,並培養靜心的平靜與專注。此課或會包含呼吸練習及冥想基礎練習。適合初接觸瑜伽或想平均加強力量與柔軟度的練習者。

修身瑜伽 Slim Yoga

修身瑜伽以拜日式為熱身,加入一系列針對全身肌肉的體位法練習,加入呼吸練習帶動身體新陳代謝的循環,連貫動作會為身體產生熱能,讓你充滿活力,同時達到流汗排毒修身的目標。導師會針對學生程度教導一些針對高難度式子(例如倒立、手平衡)的前置動作。

修身排毒瑜伽 Slim & Detox Yoga 

此課包含較多扭轉、前彎、後彎等動作,透過一系列針對修身且有助排毒的式子編課,一方面鍛練身體肌肉及核心肌群,同時深層按摩消化器官, 有助排出體內毒素,促進血液循環和改善身體新陳代謝。此課或會包含呼吸練習。導師會視因應課堂參與者的程度而決定整體學習進度,這課不一定包含高難度練習。適合已練習瑜伽一段時間,想挑戰自己及享受流汗的練習者。

孕婦護理瑜伽 Prenatal Yoga 

初懷孕婦女很多時誤會懷孕不能做運動,一般來說,待胎盤穩定,孕婦於十六至三十六周之間,是安全可以適量運動的時段。

此課為孕婦而設,導師為孕婦、準備懷孕的女士設計強調骨盆底部肌群、訓練特定核心肌肉、舒緩腰背痠軟、關節受壓問題的體位法及呼吸練習,為容易在孕期感到焦慮、身心疲累的女士提供身心放鬆的時候,也聚集相似經驗的女士,互相分享及鼓勵,讓母親與胎兒有放鬆愉快的成長環境。
 

不同孕期的瑜伽動作及課堂目標會稍有不同,導師會因應參加者情況而適當調度,以孕婦及胎兒安全為首要原則。

此課適合想鍛練骨盆底部肌群的女士、懷孕十六至三十六周之間的孕婦及願意分享懷孕經驗的參加者。

 


 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

空中瑜珈

 

 空中(吊布)瑜伽是借助一種能由練習者自主調整高度的布帶,於低空及中空高度練習不同瑜伽動作,包括一些平時在地板上較難完成的瑜伽動作。透過掛布的承托力、延展、擺盪和旋轉,且借助地心吸力,達致練習者被動伸展身體深層肌腱的目的。
有別於坊間的注重美感及流暢的空中舞蹈,空中(吊布)瑜伽提高了練習者對空中瑜伽高度的自主性及安全性,以改善都市痛症、舒緩關節壓力和改善體態的不平衡為目標,對不同身體靈活度的初學者非常友善,容易學習。

在 Afresh Yoga,空中瑜伽系列將分為:空中瑜伽初班、空中瑜伽伸展 、 空中瑜伽 (伸展與核心)。

 

空中瑜伽注意事項 (適用於所有程度的空中瑜伽課堂)

  • 不適合對象:孕婦、嚴重高血壓、半年內曾進行眼部手術、椎間盤滑脫、嚴重椎間盤突出或腕部受傷者

  • 上課時穿著長袖衣物,以免掛布和肌膚過度摩擦造成不適

  • 上課前不宜過量進食或空腹

  • 不建議佩帶任何影響課堂安全之飾物

(空中)瑜伽屬帶風險運動,如預約空中瑜伽試堂,請注意課堂內有布上的倒轉動作,本公司建議參加空中瑜伽課堂前,需聽取醫生建議,並按個人情況決定是否需要購買保險,參加者需衡量風險後,決定是否適合參與是次試堂。

  • Fly Yoga Therapy 低空伸展療癒 

  • 此課程適合想放鬆身心靈、舒緩痠痛的你,適合任何年齡的人。掛布距離地面僅有10-15厘米, 讓害怕吊床高度的學員們能由基礎開始,學習空瑜的入門技巧,幫助熟悉空中吊布的使用方式。

  • 空中療癒課程類似在空中進行的的陰瑜珈,幫助你徹底放鬆與延展身體的肌肉骨骼,釋放壓力、擺脫痠痛,加上柔和療癒的氛圍,為心靈補給大量溫煦的能量,重新面對新的一天。

  • 空中瑜珈(初班)Fly Yoga (Beginner)
    初班的空中瑜伽課堂為你帶來安全且具啟發性的空中體驗。此課涵蓋空中瑜伽的基本知識,包括吊布特性、綁繩結技巧、基礎動作、身體如何適應掛布、空中瑜伽的注意事項等等。透過能自主調整高度的布帶,課堂以瑜伽入門動作為基礎,讓你在空中吊布上練習身體的穩定性、平衡感和延展度。課堂會包括鍛練核心肌耐力與增加柔軟度的體位法練習。

    此課或會包含呼吸練習。導師會視因應課堂參與者的程度而決定整體學習進度,這課不一定包含高難度練習,但是會利用吊布教導高難度的前置動作,並為進階空中練習打好基礎,讓初學者穩定成長,日後順利進階。
    空中瑜伽初班適合具有基礎瑜伽練習,而對空中瑜伽有興趣的練習者。

  • 空中瑜伽(伸展) Fly Yoga (Stretch)
    在空中瑜伽初班的基礎上,此課將運用空中吊布練習更多進階體位法練習,包括但不限於鍛練核心肌耐力、提升身體延展度或流暢且具美感的動作練習。此課或會包含呼吸練習。相對空中瑜伽初班,導師會指導更多吊布倒轉式子,借助吊帶幫助身體提高延展度,舒緩脊椎壓力。

    導師會視因應課堂參與者的程度而決定整體學習進度,這課將包含不同程度的空中動作串聯組合,或利用吊布教導高難度的前置動作,讓練習者穩定成長,嘗試更多富力量或流暢的串聯動作。

    此課較適合有地面瑜伽練習經驗者,或不少於 5 節空中瑜伽初班經驗的練習者。即使你已有其他空中瑜伽經驗,我們建議先上不少於 3 節空中瑜伽初班,以學習吊布的特性及綁繩結技巧等基本知識。

 

  • 空中瑜伽 (伸展與核心)Fly Yoga (Stretch & Core)
    在空中瑜伽初班的基礎上,此課傾向探討如何透過空中吊布,提升身體延展度及體位法正位,重新探認識各種體位法的準確性,安全且切確舒適地引導身體完成動作。此課較強調調整體態姿勢及放鬆身心,不包括流暢且具美感的動作練習。此課會包含呼吸練習。

    此課較適合有地面瑜伽練習或持續練習空中瑜伽經驗者。即使你已有其他空中瑜伽經驗,我們建議先上最少 3 節空中瑜伽初班,以學習吊布的特性及綁繩結技巧等基本知識。​

 

 

 
 
 
 
 

深層技巧

 
 

阿斯坦加1 Ashtanga 1 Yoga 
 

阿斯坦加是一項源自印度傳統的瑜伽練習,著重八肢:戒絕、遵從、動作、呼吸控制、感官控制、專注、冥想、三摩地。此課會包含呼吸練習及冥想基礎練習。

課堂以唱頌梵咒或禱文作為開端,在流暢的動態節奏中練習固定有序的體位法編排。過程中需要你穩定的心性和呼吸,有助提升體能、改善身心調整失衡,此課運動強度大,流暢的練習消耗體能,協助身體排毒淨化。此課較其他瑜伽類別更注重練習者對鎖印(bandhas)和呼吸的控制,亦對身體力量及柔軟度有一定要求。

 

此課不適合從未有瑜伽經驗者練習,建議有最少半年或以上瑜伽練習者參加。即使你已對瑜伽有一定認識,我們建議你由阿斯坦加1基礎課開始認識阿斯坦加瑜伽的奧妙。

 

在 Afresh Yoga,阿斯坦加系列分為:阿斯坦加 1(初階)、阿斯坦加 1(呼氣與鎖印的秘密)

 

  • 阿斯坦加 1(初階) Ashtanga 1 Yoga (初階)
    阿斯坦加是一種傳統且有固定的體位法編排序列的瑜伽練習 。課堂以連續的動作搭配鎖印控制(bandhas)和呼吸,提升練習者的力量與柔軟度,令身心煥發。此課堂將會完成一整套阿斯坦加初階練習(可能因時間限制而省略部分動作)。此課適合有固定練習阿斯坦加或流瑜伽的練習者。

  • 阿斯坦加 1(呼吸  鎖印的秘密) 
    一種傳統且有固定的體位法編排序列的瑜伽練習 ​。搭配鎖印控制(bandhas)和呼吸,提升練習者的力量與柔軟度,令身心煥發。會簡化及省略一些站姿、坐姿及完成式子,著重教授呼氣及鎖印(Bandhas)帶來的改變及力量。呼氣和鎖印是要把prana(內部的呼吸或生命力量)聚集在身體形成力量,以提升體位及呼吸。

  • 阿斯坦加是一種傳統且有固定的體位法編排序列的瑜伽練習 。課堂以連續的動作搭配鎖印控制(bandhas)和呼吸,提升練習者的力量與柔軟度,令身心煥發。此課會簡化及省略一些站姿、坐姿及完成式子,著重教授呼氣及鎖印(Bandhas)控制,感受身體的細微變化。呼氣和鎖印是要把prana(內部的呼吸或生命力量)聚集在身體形成力量,打開深層覺察,以提升體位法及呼吸流暢度。此課適合有固定練習阿斯坦加或流瑜伽的練習者。

流動瑜伽 Flow Yoga / Vinyasa Yoga

Vinyasa 是梵文,意指呼吸與運動的對應。流動瑜伽是一項注重動作與呼吸連貫性的瑜伽練習。此課以呼吸來串連每個體位法的轉換,引導練習者以內在能量啟動身體力量,如水流般流暢地完成動作。有別於阿斯坦加練習,流瑜伽不設固定序列,任何程度的體位法練習均有機會加入編課之中,為課堂增加趣味性及挑戰,豐富及明快節奏為練習者提供全方位練習。


此課或會包含呼吸練習,確保身體呼吸與流暢度一致。流動瑜伽系列會包含高難度練習,導師會視因應課堂參與者的程度而決定整體學習進度,會教導一些針對作準備進入倒立和高難度的前置動作,為進階練習打好基礎,讓初學者穩定成長,逐步提升。

在 Afresh Yoga,流動瑜伽系列將分為:和緩流瑜伽 Gentle Vinyasa、核心流瑜伽 Core Flow Yoga、動態流瑜伽 Vinyasa Flow Yoga 。


核心流瑜伽 Core Flow Yoga
此課強調身體核心肌群與流瑜伽結合的練習。核心力量的建立有助在每個體式進入及停留時更為穩固,且讓練習者有空間進階練習。此課編排會重點放於核心肌群(腹部)的練習,配合呼吸練習,鍛鍊核心,提高上下肢的穩定性,改善上下半身的協調性,確保身體呼吸與流暢度一致。此課會包含倒立練習,導師會視因應課堂參與者的程度而適當提供體位法的替代動作或進階動作。此課適合穩定的瑜伽練習者或有恆常運動者,亦針對想提升核心力量的練習者而設。

 


動態流瑜伽 Vinyasa Flow Yoga 
此課會用拜日式串連式子動作練習,探討呼吸與一個動作到一個動作之間的轉換銜接,導師會因參加者的程度指導高階動作。 專注的呼吸練習大大提升練習者的專注力,讓意念收回內心,覺察身體;流暢的體位法練習亦有助穩定培養練習者的身體穩定性及柔軟度。

此課適合穩定的瑜伽練習者或有恆常運動者。此課會包含高難度練習,導師會視因應課堂參與者的程度而決定整體學習進度,會教導一些針對作準備進入倒立和高難度的前置動作,讓你穩定成長,逐步提升。

七輪與氣脈瑜伽 Charka Yoga

此課將探討瑜伽體位法、七輪.氣脈.鎖印關係。從如何將能量鎖在身體特定的部位開始(鎖印),藉由鎖印的認識、了解與實作練習,將能量釋放到身體各處、並發揮最大的作用,疏通體內淤塞的瘴氣、排除毒素、促進血液循環。進而搭配不同呼吸法的練習,改善呼吸模式,打通七輪(脈輪)與三大主脈(左脈、右脈與中脈),達到身心靈平衡和諧的健康狀態,延展生命無限的活力。

手平衡練習:核心練習進階 Core and Arm Balance

進階的瑜伽體位法離不開手平衡練習,此課集中探討手平衡的要點,不同肌肉的運用與配合,練習進入手平衡動作的前置動作及更多核心肌群的練習。相對力量,手平衡練習更需要你的專注,覺察你的身體,提高你對身體的敏感度,加上持續的核心練習,提高上下半肢的穩定性和平衝感。導師會視因應課堂參與者的程度而決定整體學習進度,會教導一些針對作準備進入倒立和高難度的前置動作,或會加入難度較高的手平衡及倒立動作,讓穩定的瑜伽練習者挑戰自己。

 

此課適合希望拓展練習層面及發掘身體可能性的穩定練習者。如對瑜伽有基礎認識的練習者想了解更多手平衡細節,導師會視因應課堂參與者的程度而適當提供體位法的替代動作或進階動作,讓你穩定成長。

核心訓練與倒立初班 Core & Basic Inversion

進入任何倒立式前,足夠的核心練習是不可缺少的。此課堂會針對進入倒立式前的前置動作練習,重覆的核心訓練為了讓練習者循序漸進的建立內在力量,為倒立打好基礎。此課鼓勵你持續的練習,當練習者有足夠的穩定度,靠身體力量而非依賴工具完成倒立式,導師會加入不同的倒立與變化練習,讓你感受更多倒立為身體帶來的正面改變。

此課適合希望拓展練習層面及發掘身體可能性的穩定練習者。如對瑜伽有基礎認識的練習者想了解更多倒立細節,導師會視因應課堂參與者的程度而適當提供倒立的替代動作或進階動作,讓你在安全情況下嘗試完成倒立動作或前置動作。

後背舒緩與後彎練習 Back Care and Bending

此課強調後彎練習並非柔軟者專利,​​注重加強脊椎的穩定性,減少利用擠壓身體完成後彎。從適當的熱身和循序漸進的體位法練習,提醒你對背部與脊椎的覺察,在進入後彎體位前啟動相關肌肉時也能保持身體的正位,保護脆弱的脊椎同時安全地完成後彎。部分扭轉及後彎有助改變肩背痛症。適合稍有瑜伽練習經驗,及想提升後彎體式技巧的練習者。此課或會包含呼吸練習。不適合脊椎問題、腰背有傷患、骨刺或曾手術者。

 
 
 
 
 
 
 
 
 

肌肉訓練

墊上普拉提 Pilates (Mat) 

普拉提是一項主要整合有氧、柔軟度及肌肉伸展的運動,強調專注的控制肢體動作,以改善體態的不平衡、預防運動傷害。此課的編排會包括墊上運動、舞蹈動作、瑜伽動作及屬於普拉提特定的呼吸練習。透過各種延展動作,自身重量加上工具輔助(普拉提球、輕啞鈴或彈力帶),強化核心肌群及防止小肌群的萎縮。普拉提課堂注重保護脊椎的精準動作、身體的協調性及穩定度。持續的練習有助全身的線條塑練,喚醒深層肌肉,訓練肌耐力及加強練習者對身體控制的自主度。


此課不會包含倒立練習,適合各程度的練習者。
對初接觸運動的練習者,在有工具輔助下,能更易重訓掌握身體並建立運動頻率。
對恆常練習者而言,普拉提講求動作的精準,有助你鍛練深層肌肉的穩定,對學習其他進階課堂非常有幫助。

瑜伽普提拉混合 Yogalates

Yogalates是一項結合瑜伽體位法及普拉提動作的全方位訓練課堂,當中包括4大重要元素:有氧運動(Cardio)、呼吸(Breathing)、動作(Movement)和伸展(Stretching)。此課注重精確的普拉提動作而不會忽略瑜伽講求的呼吸及專注,將兩者優點完美結合,全方位強身健體,並讓心靈得到放鬆。練習者學到如何運用及控制自身的力量,改善身體的平衡和穩定性,同時鍛練深層肌肉,對修塑線條非常有用。

 

課堂或會包含倒立練習,導師會視因應課堂參與者的程度而適當提供倒立的替代動作或進階動作,讓你在安全情況下嘗試完成倒立動作或前置動作。


此課適合各程度的練習者,特別為平常肌力訓練與心靈放鬆的練習者而設。
對初接觸運動的練習者,在有工具輔助下,能更易重訓掌握身體並建立運動頻率。
對恆常練習者而言,普拉提講求動作的精準,有助你鍛練深層肌肉的穩定,對學習其他進階課堂非常有幫助。

增肌運動訓練 Body Weight Exercise

增肌對想減肥瘦身的人來說是關鍵。有別於重型器械訓練,此課較強調練習者利用自身重量成為負重練習,或配以輕量工具(啞鈴、彈力帶)輔助訓練。主要集中訓練腹肌、腿部及臀部肌肉,亦會加入少許間歇循環訓練的方式,結合肌肉力量和心肺鍛練。想快速達成減脂瘦身,必須維持一星期最少三天的運動習慣,加止配合適合的飲食習慣,方可事半功倍。
 

此課適合以排毒修身為目標、享受流汗燃脂的練習者,輕量練習亦非常適合想開始重返運動的你。

如你是零運動基礎的練習者,稍高強度的練習會為身體帶來衝擊,建議你在課後進行適當的伸展運動,緩和肌肉痠軟感,減低對運動的恐懼。

燃脂舞蹈 Dance Fitness

燃脂舞蹈是一項嶄新的運動方式,於歐美及韓國流行,透過簡單舞蹈入門動作,伴隨著流滿活力的節拍和音樂,簡單舞步令運動變得更有樂趣,同時讓你享受出汗的快感。身體全方位活動練習平衡和協調的訓練,再加上不同的速度和節奏,讓你身體肌肉得到最多最大的活動量。你無須擔心自己有沒有舞蹈經驗,此課目標是讓練習者重新掌握自己身體自主性的能力,導師會從基礎舞步(左右踏步、轉身、肢體配合)開始加上有氧訓練,讓你一小時課堂中發掘身體可能性、輕鬆愉快跳舞樂趣。

 

此課適合零運動、零舞蹈經驗者。非常適合想開始建立運動習慣的你。

 

燃脂森巴舞 Zumba Dance

Zumba是由舞蹈演變而來的一種健身方式,結合了多種舞蹈風格,尤其注重腰部與腿部的擺動,加強身體的靈活度,強化肌肉,進而達到收緊全身線條的效果。對於平日常坐著工作的人,跳Zumba不但可以鍛鍊到平時較少運用的肌肉,同時也可以為身心減壓,在玩樂中達到運動的效果。非常適合初學者,因為跳Zumba沒有指定的動作,也沒有所謂的標準動作,隨著音樂而變換動作組合。

 

此課適合零運動、零舞蹈經驗者。非常適合想開始建立運動習慣的你。

Bungee Fitness

Bungee Fitness以彈弓吊索承托人體重量,再於空中做出重複的動作。因為有彈弓的輔助,關節比平時承受較少的重力,不同體型的練習者也容易練習彈跳、跑動、飛躍動作,訓練身體各部分。此課適合想短時間爆汗,以排毒修身為目標的練習者。亦非常適合想開始建立運動的你。

 

​Bungee Fitness 注意事項 

  • 不適合對象:孕婦、嚴重高血壓、身體正處於康復階段

  • 上課時須穿著室內運動鞋(白色鞋底)或防滑襪以保護腳掌。如需穿著沒有防滑功能及曾外出使用的運動鞋,我們將要求你加上防滑鞋套,以保護地板潔淨及加強防滑功能。我們不建議赤腳上課,有機會腳掌與地板磨擦而引致受傷。 

  • 上課前不宜過量進食或空腹

  • 不建議佩帶任何影響課堂安全之飾物

TRX 修身訓練 TRX Training Training

懸吊式阻抗訓練,利用自己體重作阻力,調整傾斜角度或姿勢來控制運動強度,對抗吊繩的不穩定性,藉此訓練獲得更多的深層肌肉鍛鍊,燃燒脂肪,並且改善全身肌群的協調性。這課堂除了教授基本的TRX訓練外,亦會加入少許間歇循環訓練的方式,結合肌肉力量和心肺鍛練。

此課適合以排毒修身為目標、享受流汗燃脂的練習者。如你是零運動基礎的練習者,高強度的練習會為身體帶來衝擊,建議你在課後進行適當的伸展運動,緩和肌肉痠軟感,減低對運動的恐懼。

Animal Flow 仿動物型態健身

Animal Flow (AF) 是一個多平面訓練模式,動作本身由不同元素組成。很多人視覺觀感覺得動作好難,但Animal Flow 最大特色就是一套系統性動作,所有動作會由淺入深,持續的系統性訓練,除了增強身體協調性之外,還可以令參加者做到不同的動作。

日常生活中,很多人由於長期姿勢不正確或者不良的習慣導致肌肉失衡,從而令關節錯位。以「坐得多」為例,整日坐的習慣會容易導某些肌肉繃緊,從而感到不適,而Animal Flow 有助強化核心肌群,舒緩繃緊,從而提升活動能力。

拳擊舞蹈 Boxing Dance

拳擊是一個能高效瘦身增肌的運動,但重複的動作難免會覺沉悶,而配上輕盈的舞步,令訓練過程變得有趣許多,不僅是瘦身,而是注重身體的控制,提升身體機動性和敏捷度。

拳擊舞蹈結合拳擊的力量感和跳舞的柔美感,帶動全身肌肉,出一身汗還能排毒燒脂,改善水腫身形,收緊全身線條。而揮動拳頭和踩踏舞步的同時,能夠提升體能,加強平衡感。

 
 
 
 
 
 
 
 
 

修心靜觀

頌缽舒眠伸展 Gentle Stretch with  Singing bowl 

此課結合了頌缽聲療及和緩伸展,為練習者一掃整天煩惱,放鬆身心。課堂節奏緩慢溫和,以放鬆延展動作為主,停留體位法練習會較長,讓你整個人放慢放鬆。導師會敲擊頌缽,頌缽的聲音沉穩而有力量,用耳朵及胸腔感受聲音傳來的震頻,集中聆聽,達到簡單而直接的療癒效果。

適合想身心徹底放鬆,經常覺得身心俱疲的高壓一族、 不想費力卻有望輕量伸展的練習者。此課或會包含呼吸練習及冥想基礎練習。

頌缽瑜伽 Singing Bowl (Workshop)

頌缽的聲音沉穩而有力量,頌缽會聯同其他樂器發出震頻,繼而通過你的身體,你只需將肩沉在瑜伽墊上,讓身體摒棄雜念,用耳朵及胸腔感受聲音傳來的震頻,集中聆聽,達到簡單而直接的療癒效果。頌缽能改善血液循環,精神狀態和睡眠質量。讓你的心靈重拾平靜、和諧的感覺。

聲音療癒 Sound Therapy (Workshop)

聲音療癒是一種從聆聽由頌缽或其他敲打樂器發出柔和及帶有治療性聲音的治療。從頌缽傳出帶有節奏的聲波會於室內營造一個讓人心泰安寧的環境,為體驗者帶來心靈、精神完全放鬆的體驗。頌缽的共振可平衡和調和體內水分、血液、淋巴液、脊髓液等身體原素,減輕身心壓力,清空感官。

冥想銅鑼  Gong Bath (Only for Workshop)
控制呼吸節奏就能控制心念,同時增加調控情緒的能力,調息法是體位法最重要的基礎。銅鑼的聲波能促使人自發冥想和全身放鬆,加速體內能量(氣Prana) 的流動。銅鑼震動同時能消除緊張,刺激血液循環與腺體系統,使副交感神經系統再生。透過銅鑼的聲音,你會聽到體內發出的共鳴。聆聽者在平靜中體驗身心靈與宇宙相通,從醒覺狀態進入清醒夢狀態,進而令身體能夠自我修復。當醒來時候,你感受到身體放鬆、恢復活力及回復年輕。