Child's Pose

​課堂簡介

​課堂一覽

 

伸展放鬆

 

後彎(初班) Backbending (Beginner)

適當的後彎對脊椎有好處,亦能同是伸展身體的胸肌、腹肌,和大腿前方(總括是身體的前面)。此外,適當的後彎能夠減低背痛、頸痛和的緊張。而在瑜伽脈輪的層面上,後彎動作能打開心輪,釋放情緒,使人更感到正面和愉快。

筋膜放鬆瑜伽 Relaxation in Fascia 
「只有針對筋膜緩慢疏通,才能提供肌肉移動和拉長的空間。」

筋膜,遍佈全身,主要遍佈於肌肉中、神經、血管、 內臟、頭顱及腦的等重要器官周圍的結締組織,又被稱為人體的第二骨骼,負責擔任器官與肌肉間的排列位置與活動度,將我們的身體內部達到相互串連與適當排列。
 

身體出現炎症或肌肉痠痛,需要適當進行筋膜伸展,讓筋膜恢復健康的韌性,當出現小意外時,能保障自己免於疼痛過久;反之筋膜若沒有彈性,肌力也不足,身體就容易受傷、出現筋骨關節等毛病。

此課設計節奏緩慢、動作少但維持姿勢時間較長,配以有意識的呼吸,喚醒及平衡瑜伽所稱的「管道」(Nadis)或中醫所說的經絡一樣。目的就是讓身心獲得徹底放鬆,非常推薦給經常覺得身心俱疲的高壓一族。

伸展瑜伽 Stretch Yoga

在簡單的瑜伽伸展動作練習中,學員可伸展全身,放鬆肌肉的疲累和僵硬。此外,亦可以集中身體部分,進行深層伸展。任何人士皆適宜。

  • 伸展療癒瑜伽 Stretch & Therapy Yoga
    為增強身體柔軟度及針對僵硬緊蹦的肌肉筋腱,以漸進的方式,鬆開關節和肌肉,釋放肌肉緊張,延展韌帶及肌肉;亦把動作調整達至正位,同時配合呼吸法,達到療癒效果,治療疲勞,增加關節的活動幅度,減低身體勞損的機率及預防運動創傷。

  • 放鬆伸展瑜伽 Relaxing & Stretch Yoga
    放鬆伸展瑜伽以放鬆身、心靈為主,節奏較慢,配合呼吸法慢慢地去打開身體。體位法動作保持時間較長,能令伸展動作更深入。伸展可幫助疲憊的身體釋放壓力,鬆開關節肌肉,釋放肌肉緊張,延展韌帶及肌肉,從而獲得深層的休息及放鬆。

     

  • 伸展修身瑜伽 Stretch & Slim Yoga
    以拜日式做熱身,節奏流暢的拜日式熱身有助排毒。練習式子的過程要求用呼吸去帶動身體新陳代謝的循環,訓練身體核心肌群,強調收緊肌肉,配合呼吸及式子練習,塑造線條、達到修身效果。改善關節活動範圍、增強身體靈活性、預防受傷,促進血液循環,舒緩肌肉疲勞酸痛及其他肌肉不適的症狀。在較高強度的力量動作後配以伸展,減低肌肉疲勞及幫助建立肌耐力。任何人士皆適宜。

  • 伸展瑜伽(肌肉和呼吸的配合)Stretch Yoga
    透過呼吸、靜坐及瑜伽動作提高對身、心的關注,有效提升專注力,覺察力及持恆力。其次,可強化深層肌肉,持續練習可令肌肉收放自如,進一步可提升練習者身心覺知的能力,更加透徹觀察和了解自己。
     

​開髖瑜伽 Hip Opening

開髖瑜伽主要著重拉伸腿部、大腿內側、腹部、臀部和背部肌肉。 這是一整個的拉伸過程,亦可以將其與日常的伸展運動結合,也可以作為伸展瑜伽的補充練習。

瑜伽輪 Yoga Wheel

瑜伽輪能改善身體的寒背問題,增強後彎的開展,放鬆腰背、肩頸和雙腿過緊的肌肉,趕走辦公室痛症。即使是缺乏恆常瑜伽練習和恆常運動的人士,也可以在導師的教導下學習如何利用瑜伽輪增強背肌。在舒服的心情下,達至舒筋減壓效果。建議有基本瑜伽經驗的人士參加。

  • 瑜伽輪(療癒)Yoga Therapy on Wheel

    瑜伽輪能有效釋放放背部的緊張和疼痛,令胸腔打開,伸展腰背,改善寒背問題及放鬆緊蹦的腰背肌肉,甚至能改善肩周炎,坐骨神經痛等問題。課堂亦會教授瑜伽輪練習式子,配合式子從而增強效用或降低難度或增加難度,同時可以幫助練習平衡,鍛練核心肌肉的力量。

上班族瑜伽 Yoga for Office Worker

專門針對辦公室人士。 透過針對性式子幫助放鬆繃緊情緒及身體,使身心恢復平衡(特別適合經常面對重大工作壓力、感到焦慮,或身體因久坐和繁重工作而引發繃緊人士)。伸展、打開及釋放身體繃緊區域,緩解緊張肌肉;令忙碌煩亂心靈回歸平靜。 一些呼吸、冥想可能包含在此課堂。適合尋求緩解長時間工作壓力的人士。

經絡瑜伽療癒 Meridian Yoga Therapy

經絡瑜伽療癒糅合哈達瑜伽及中醫五行的精髓。以中醫十二經絡為基礎的瑜伽動作,逐漸暢通全身十二個主要器官血氣循環,使其恢復本具的活力。同時配合五行四季養生。練習時集中精神專注呼吸,將中醫概念的氣及覺察帶入身體,練習後也助促進氣血運行。此課程不但針對舒緩都市痛症,同時強調中醫五行相應的情緒,達至身心健康。

瑜珈環 Yoga Ring

瑜珈環是個集伸展、穩定、訓練、按摩於一身的弧形瑜伽功具,根據特殊人體工學設計而成,可接觸人體細微部位。除可輔助完成各種瑜珈式子,提升伸展幅度及加深肌肉鍛鍊之外;亦適合用作按摩,放鬆深層肌肉及筋膜,舒緩繃緊痠痛。適合不同程度的瑜伽練習。

女士保養瑜伽 Yoga for Women's Health (適合所有所有女仕、在孕期(沒有懷孕併發症)準備懷孕女士、月受經痛困擾的女士)

現代女性面對工作及家庭壓力,荷爾蒙的失衡,生活欠缺運動及精神緊張,讓女士們每月也飽受經痛困擾;備孕或懷孕中的女士更面對人生的新挑戰,包括體態變化、心情起伏等。
 

設計這課:女性保養瑜伽,希望鼓勵女仕們運動,維持身型,透過瑜伽的呼吸和動作配合,身體上改善血液和淋巴的循環,讓氣血通順,減少水腫問題(特別是孕婦),簡單的動作有助緩和月經時的腹痛程度;心理健康上,學習如何不同呼吸法和有意識地放鬆,舒緩荷爾蒙失調的問題,保持身心柔軟度。
 

一般來說,待胎盤穩定,孕婦於十六至三十六周之間,是安全可以適量簡單運動的時段。
不同孕期的瑜伽動作及課堂目標會稍有不同,導師會因應參加者情況而適當調度,以孕婦及胎兒安全為首要原則。

瑜伽式子初班 Yoga Asana for Beginner
式子是指瑜伽動作,至今有八百多萬個不同的動作。而此課堂教授不同的瑜伽動作,當中要求身體的平衡力、柔軟度,以及耐力。同一個動作有初學、中階和高階版本,適合不同程度的人士。

和緩流動瑜伽 Gentle Flow

課堂節奏會較其他流動瑜伽輕微放緩,適合初階練習者。練習時專注在動作的轉折,配合呼吸節奏,著重動作之間的流動與流暢度。和緩的流瑜伽,會比普通流瑜伽維持的動作會較短,亦會多強調呼吸和動作的細節。

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

空中瑜珈 (正常) Fly Yoga

空中瑜珈主要借助高掛的布帶懸吊身體,透過布帶承托起身體,減輕負重,讓學員以輕柔的方式,挑戰低空至中空的瑜伽動作,且借助地心吸力,達致伸展身體深層肌腱的目的,同時放鬆緊張的精神狀態。空中瑜珈不但能協助改善睡眠質素,亦能放鬆脊椎及舒緩痛症。

  • 空中瑜珈(初班)Fly Yoga (Beginner)
    透過布帶承托起身體,減輕負重,練習低空至中空的瑜伽動作為主。以循序漸進的方式去適應布帶,練習基本的倒吊動作,為日後練習空中瑜伽的中高空動作打好基礎。適合有運動習慣但未曾接觸空中運動的人士。

  • 空中瑜伽(伸展) Fly Yoga (Stretch)空中伸展瑜伽是一種伸展與舒緩的空中瑜伽,利用低掛布,借助地心吸力,讓身體作深層伸展。課堂注重打開肩膊,伸展腿部肌肉及改善脊椎問題,有效促進淋巴及血液循環、放鬆肌肉、舒緩疼痛不適、調整體態姿勢。適合想放鬆身心靈、舒緩痠痛的人。

  • 空中瑜伽 (伸展與療癒)Fly Yoga (Stretch & Therapy)
    透過布帶承托起身體,減輕負重,集中練習低空至中空的瑜伽動作,借助地心吸力,達致伸展身體深層肌腱的目的。空中瑜伽(伸展與療癒)能幫助放鬆脊椎及舒緩痛症,使精神放鬆,從而改善睡眠質素。適合任何人士。

     

  • 空中瑜伽 (伸展與核心)Fly Yoga (Stretch & Core)
    透過布帶承托起身體,減輕負重。借助地心引力,達致
    伸展身體深層肌腱的目的。著重訓練核心肌肉,提升對核心肌群的控制能力。適合有運動習慣的人士。

空中瑜珈

 

深層技巧

牆繩瑜伽 Wall Yoga
在瑜伽練習中,運用牆繩能提升身體的靈活性,讓緊縮的關節能隨着地心吸力的牽引而得到舒展。
適合有空中瑜伽經驗的人士。

Ashtanga 1 Yoga
Ashtanga 1 Yoga有固定編排的式子,節奏明快而流暢。這課以連續的動作搭配鎖印控制(bandhas)和呼吸,提升練習者的力量與柔韌度,讓人身心煥發,達致淨化、排毒的功效。

  • Ashtanga 1 Yoga (初班)

以一連串的瑜伽鍛鍊動作暖身,然後深入探討每一個式子(體位法)的細節,傳達「順位」的觀念,從而避免錯誤的體位動作給身體帶來的傷害,建立力量,繼而喚醒身體各部分的連結。適合稍有瑜伽經驗或是想更深入地研習,想突破瓶頸的人士

  • Ashtanga 1 Yoga(呼氣·鎖印的秘密) 
    一種傳統且有固定的體位法編排序列的瑜伽練習 ​。搭配鎖印控制(bandhas)和呼吸,提升練習者的力量與柔軟度,令身心煥發。會簡化及省略一些站姿、坐姿及完成式子,著重教授呼氣及鎖印(Bandhas)帶來的改變及力量。呼氣和鎖印是要把prana(內部的呼吸或生命力量)聚集在身體形成力量,以提升體位及呼吸。

     

  • Ashtanga 1 Yoga (Primary Series)
    Ashtanga 1 Yoga著重八肢:戒絕、遵從、動作、呼吸控制、感官控制、專注、冥想、三摩地。有固定序列,體位與體位之間由流暢動作連接。課堂以連續的動作搭配鎖印控制和呼吸,提升練習者的力量與柔韌度,讓人身心煥發,並達到淨化、排毒的功效。課堂會完成一整套Ashtanga 1 Yoga的基本體位。適合有常規瑜伽練習的人士。

Ashtanga Vinyasa

Ashtanga有固定的體位法編排,以連續的式子搭配鎖印控制(bandhas)和呼吸。課堂將深入探討Vinyasa練習,著重動作和呼吸的同步性。每個動作配合一個呼吸,動作與動作之間沒有間斷,強調動作轉換時呼吸與肢體的流暢度,配合呼吸有助鍛練心肺功能,提升練習者的力量與柔軟度,令身心煥發,並有淨化、排毒的功效。

流瑜伽(溫暖) Warm Vinyasa Yoga

本課程適合具有練習Hatha / Vinyasa並希望於加熱房間中作能動態瑜珈練習。

您將於加熱房間內作一連串有聯繫的流動瑜珈練習。 重點習重於呼吸和動作的協調以幫助您加深練習、注意力集中。 課堂可能包括一些呼吸法和冥想。 可能會練習一些針對作準備進入倒立和進階式子的練習動作,為學生提供選項,以簡化從基本到中級練習的過渡。 室溫:35-38℃
 

雙人瑜伽 Acro Yoga
雙人瑜伽課堂導師主要教授雙人瑜伽中3個重要角色:Flyer(飛躍者)、Base(抵撐者)、Spotter(支援者)。在Base抬舉Flyer,取得平衡的同時,Spotter順著他們的動作給予肢體上的協助與保護。雙人瑜伽講求合作和信任,學習一些以對方的身體為補助才能完成的基礎瑜伽伸展姿勢。

  • 雙人瑜伽(初學) Acro Yoga(Beginner)
    初學課程旨在學習和建立對伴侶的合作和信任,學習一些以伴侶的身體為補助才能完成的基礎瑜伽伸展姿勢。課堂主要訓練「信任感」。Flyer必須放心地將自己交給Base才能穩定地飛在空中,訓練Flyer對Base的信任感。反觀Base則是訓練對自己的信任感,他必須完全相信自己能夠並足以作為Flyer的支撐。

     

  • 雙人瑜伽.療癒按摩  Acro Yoga(Couple Massage)
    雙人瑜伽按摩主要是由治療師對接受者進行輔助性的瑜伽體式,接受者會處於一個完全被動的狀態。療癒過程中,按摩治療師會以一種非常溫和的方法,利用雙手和雙腳於同一時間將接受者的身體定位和對肌肉進行緩和按摩,令身體得到放鬆。

     

  • 雙人瑜伽(倒立練習)Acro Yoga(Inversion Practice)
    倒立練習是雙人瑜伽的進階動作,相對於單人倒立,雙人倒立對雙方的臂力及核心肌群皆有一定程度的要求。無論是體力的負荷,甚至瑜伽鎖印運用,都必須通過雙方配合及溝通才可順利完成動作。其次,更能將關係中的「信任感」提昇另一層次。雙人瑜伽因有多人輔助的關係,式子和姿勢可以千變萬化,甚至超越想像。

     

筋膜放鬆技巧練習 Myofascial Relaxing Skill

肢體痛症當中,肩頸痛是最常見的一種,亦是現時無論年輕或年長朋友,都有機會患上的都市病。而引發這些痛症的源頭,很可能與我們的「肌筋膜緊繃」或「激痛點」問題相關。徒手筋膜放鬆是以按摩、伸展、脊椎鬆動術等方式調整,接著再配合運動治療,教導病人適當的動作,訓練肌力、耐力和平衡,讓肌肉能增加承受能力。
 

 

力量瑜伽(鎖印的力量) Power Yoga

利用一連串力量和平衡的式子來加強核心肌群的力量,控制及利用鎖印建立一股無窮、無形的力量托起身心之重量,幫助延展身心,建立空間。提升力量穩定根基和關節,幫助肌肉延展。

深層伸展 Deep Stretch
課堂強調參加者透過各種瑜伽體位法放鬆身體,改善身體繃緊問題,更希望通過適度力量,配以呼吸,主動地伸展肌肉纖維及身體最深層的組織。課堂沒有涉及太多有關力量或平衡訓練,旨在讓你的身體得到一個深層、持久的放鬆機會。

 
 
 
 
 
 
 
 
 

肌肉訓練

 

修身瑜伽 Slim Yoga
修身瑜伽以拜日式做熱身,練習式子的過程要求以呼吸帶動身體新陳代謝的循環,節奏流暢的拜日式熱身能有助排毒。修身瑜伽亦會訓練身體核心肌群,強調收緊肌肉,配合呼吸及式子練習,塑造線條、達到修身效果。

倒立瑜伽(初班) Basic Inversion 

倒立是良好的瑜伽練習內容。 倒立將頭置於心臟下方,可以刺激我們的神經系統,為大腦帶來更多的氧氣和血液,提高我們的新陳代謝率,發揮核心肌肉的作用,喚醒淋巴系統,並幫助循環。 對初學者而言,倒立可能會些可怕,但絕對是一個值得研究並融入於恆常練習的項目。

核心練習 Core Flow Yoga

核心練習是結合呼吸、瑜珈與流動感的瑜珈核心練習,式子的變化多樣且連續不斷,集中強化脊椎及穩定核心肌群, 加強核心肌肉,改善身體的內部的支撐和穩定性。過程中著重感受呼吸與身體的協調,完成一系列連續而流暢的式子。

Bungee Fitness

Bungee Fitness以彈弓吊索承托人體重量,再於空中做出重複的動作。因為有彈弓的輔助,關節比平時承受較少的重力,故學員較容易練習若干動作,訓練身體各部分。

普拉提健身 (Fundamental) Pilates Fitness (Fundamental)

普拉提健身結合了普拉提、芭蕾動作和瑜伽的伸展運動。伸展的動作針對身體不同部位的肌肉作適度鍛練,藉此雕塑身體線條,提升力量和柔軟度,以及釋放身體壓力。初級班適合不同程度的人士。

  • 普拉提健身 (Multi-level) Pilates Fitness (Multi-level)
    普拉提健身結合了普拉提、芭蕾動作和瑜伽的伸展運動。透過各種延展身體線條、自身重量加上工具輔助配合的運動來強化核心肌群,講究精準動作、身體的協調性及穩定度。確實的動作能拉伸全身的線條,讓深層肌肉也能伸展運動,會訓練到肌耐力,達到強化核心肌群的效果。

瑜伽普提拉混合 Yogalates

Yogalates是透過連續性的動作來提升肌力和柔韌度,將兩者優點完美結合,全方位強身健體和消脂。

課堂上同學於平靜身心同時著重肌肉上的訓練,課程亦會跟根據同學水平作調整。普拉提有助於訓練細小及深層的肌肉群同時令身形變得健美,增強肌肉力量。同時可以改善都市人常見問題例如脊椎側彎,淋巴系統,提升血液循環。 瑜珈方面則著重身心靈的配合,身體各部位的拉伸、動作需要講求完全投入,結合呼吸平靜心靈。 同學在課堂上可以學到如何運用及控制自身的力量,從而令身體變得更健康。

Yogalates其實是很全面的運動,除了強化核心肌群,當中包括4大重要元素:有氧運動(Cardio)、呼吸(Breathing)、動作(Movement)和伸展(Stretching)。課堂上十分要求同學身體的平衡和穩定性,從而鍛煉深層肌肉,除了腹部核心肌肉,對增強大腿線條,減去臀部贅肉都有明顯效果,可訓練出修長又結實的線條。

普提拉伸展 Pilates Stretch

普提拉以幫助提高肌肉力量與柔軟度,而為人熟知。此課堂就以鍛練背部肌肉、身體正前方肌肉、側身肌肉、上臂內側肌和臀部肌肉的柔軟度為重點。

普提拉伸展對於剛完成高強度運動或肌肉處於緊繃狀態的朋友,非常有幫助,能有效放鬆和舒緩使用過度的肌肉。伸展其實有特定的方式,正確的伸展能夠做到事半功倍的效果。

當進行伸展肌肉或大量運用關節的運動時,如何保持身體的一貫性和協調性,亦可於此課堂中透過練習而有所了解,同時課堂練習能有助增強自身肌肉的力量和靈活性。

 


 


串流瑜伽 Vinyasa Flow
串流瑜伽強調動作和呼吸的串連,順暢的練習和充滿流動感的瑜伽動作,使整個練習過程如流水一般流暢。著重伸展性、力量性、平衡性和專注力的鍛練。導師調整難度簡化式子間的變換流暢,讓不同程度的練習者也可以參與。課堂也會包括了呼吸練習、冥想和大休息。適合所有人士。

混合健身 TRX Fit

懸吊式阻抗訓練,利用自己體重作阻力,調整傾斜角度或姿勢來控制運動強度,對抗吊繩的不穩定性,藉此訓練獲得更多的深層肌肉鍛鍊,燃燒脂肪,並且改善全身肌群的協調性。這課堂除了教授基本的TRX訓練外,亦會加入少許間歇循環訓練的方式,結合肌肉力量和心肺鍛練。

核心訓練 Core Fit
Do more for your core.
鍛鍊核心肌力、核心平衡的動態運動,透過間歇循環訓練的方式,也會使用小工具來運動增加強度,提升全身核心肌肉的穩定性和靈活性,幫助改善體態和提升其運動表現。

 

 

 

牆繩瑜伽 Yoga Wall Fusion

利用牆壁特點加強動作穩定性及調整動作的根基,從而提升伸展度,同時鍛鍊核心肌群。動作不局限於牆繩,對空間需求低,學習後有助於日常練習,同時能更安全有效地進入高難度式子(包括後灣、倒立、手平衡動作)。

手平衡初班 Arm Balance Beginner

此課堂透過特定的瑜伽式子,會集中鍛鍊手臂、肩膀、手腕的力量,培養平衡感。此外,手平衡需要使用核心肌群於練習式子時,穩定身體,因此同時亦有助於鍛鍊核心肌群。

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

修心靜觀

 

頌缽瑜伽 Singing Bowl
頌缽的聲音沉穩而有力量,頌缽會聯同其他樂器發出震頻,繼而通過你的身體,你只需將肩沉在瑜伽墊上,讓身體摒棄雜念,用耳朵及胸腔感受聲音傳來的震頻,集中聆聽,達到簡單而直接的療癒效果。頌缽能改善血液循環,精神狀態和睡眠質量。讓你的心靈重拾平靜、和諧的感覺。

聲音療癒 Sound Therapy
聲音療癒是一種從聆聽由頌缽或其他敲打樂器發出柔和及帶有治療性聲音的治療。從頌缽傳出帶有節奏的聲波會於室內營造一個讓人心泰安寧的環境,為體驗者帶來心靈、精神完全放鬆的體驗。頌缽的共振可平衡和調和體內水分、血液、淋巴液、脊髓液等身體原素,減輕身心壓力,清空感官。

冥想銅鑼  Gong Bath
控制呼吸節奏就能控制心念,同時增加調控情緒的能力,調息法是體位法最重要的基礎。銅鑼的聲波能促使人自發冥想和全身放鬆,加速體內能量(氣Prana) 的流動。銅鑼震動同時能消除緊張,刺激血液循環與腺體系統,使副交感神經系統再生。透過銅鑼的聲音,你會聽到體內發出的共鳴。聆聽者在平靜中體驗身心靈與宇宙相通,從醒覺狀態進入清醒夢狀態,進而令身體能夠自我修復。當醒來時候,你感受到身體放鬆、恢復活力及回復年輕。